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Exercices en vidéo pour lombalgies Mise à jour 3/09

 

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"La pince ouvrante"

Niveau: Facile
Bonnes circonstances
: Discopathie simple, hernie progressive.
But: Soulager la pression sur la partie postérieure du disque et recentrer les articulations postérieures.
Méthode:
-Flexion antérieure lente mais maximale -> remonte les facettes articulaires postérieures lombaires et fait bailler l'arrière des disques,
-Redressement en gardant le dos voûté et le ventre rentré -> garde l'arrière des vertèbres ouvert le plus longtemps possible,
-Pression ferme des paumes jointes sous la zone lombaire sensible -> cale les facettes articulaires l'une contre l'autre en position haute,
-Pression des paumes vers le haut tout en finissant l'extension vers l'arrière -> empêche les facettes de déraper et l'arrière des disques de se faire à nouveau écraser. Au contraire, un bon appui sur les facettes en fait un axe de pivot du poids du corps et fait diminuer la pression sur les disques lors du report de ce poids en arrière: c'est la "pince ouvrante".

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"A dada"

Niveau: Facile
Bonnes circonstances
: Discopathie simple, hernie progressive, tendance aux dérangements vertébraux répétés.
But: Eviter les pressions discales statiques, masser le disque pour faciliter sa réparation, éviter l'affaissement discal et articulaire postérieur.
Méthode: En position assise surtout, mais aussi quand on piétine, onduler du bas du dos d'avant en arrière comme si vous étiez sur un cheval...

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Flexion extension sur trampoline

Niveau: Un peu difficile au début, devient facile avec l'entraînement
Bonnes circonstances
: Discopathie simple, hernie progressive, tendance aux dérangements vertébraux répétés.
But: Alterner pressions et dépressions verticales, avant et arrière, sur le disque, musculation du tronc et de la racine des membres inférieurs.
Méthode: Alterner des flexions et extensions actives

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En conclusion :
Ces exercices n'auront une efficacité durable que si vous modifiez votre hygiène de vie, moins de station assise et debout statique, le temps que votre disque cicatrise. Et même après, vous garderez le bénéfice en maintenant les bonnes habitudes.
Retenez cet adage : La principale raison des douleurs vertébrales chroniques n'est pas que les traitements soient inefficaces,
c'est que la personne revient dans les mêmes conditions qui ont créé ses douleurs.


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