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Reprendre une activité sportive 3/01
Une nouvelle page plus récente et détaillée Pour les adhérents:
Que vous ayez arrêté toute activité physique de loisir depuis
quelques mois ou depuis plusieurs années, attendez-vous à quelques
difficultés. Mais ce n'est qu'un mauvais moment à passer. Plus vous
attendrez, plus ce sera difficile. Vous risquez de basculer d'un seul coup de
la fainéantise simple à un véritable état de handicap.
Il existe des moyens pour faire passer la pilule:
-Si vous avez passé la quarantaine, rassurez-vous en pratiquant un électrocardiogramme
d'effort. Le moteur doit être en bon état pour doubler son nombre
de tours par minute.
-Contrôlez les chaussures. Si votre pied s'est aplati ou déformé,
vos vieilles tennis ne sont peut-être plus adaptées. Allez en fin
de journée (pied plus gonflé) choisir une nouvelle paire. Prêtez
autant d'attention au confort de la voûte plantaire et à la forme
de l'avant de la chaussure qu'à sa taille. Préférez toujours
une chaussure plutôt large à l'avant. Faîtes-la à votre
pied en la portant pour des activités domestiques, avant d'aller courir.
-Prévenez les ampoules en achetant des chaussettes double paroi, en emmenant
des pansements et en les posant dès le premier signe d'irritation.
Pour les adhérents: le pied du sportif.
-Bracelet ou bandeau éponge bien utiles si vous suez beaucoup.
-Utilisez des boissons en pochette souple, bien plus pratiques à transporter.
-Le démarrage est douloureux. C'est normal. Le second souffle correspond
à une fabrication naturelle de calmants (endorphines) par l'organisme.
Les premières fois, votre corps mettra longtemps à démarrer
cette fabrication. Vous croiserez, une horrible grimace plaquée sur le
visage, des joggers entraînés qui ont l'air d'être sur un petit
nuage. Pour éviter ça, prenez des calmants une heure avant vos premières
séances d'entraînement. Si le paracétamol ne suffit pas, demandez
des antalgiques de niveau 2 à
votre médecin. Pensez à arrêter la dope si vous vous inscrivez
pour le Tour de France.
-Ne vous laissez pas arrêter par des douleurs articulaires immédiates.
Avant de démarrer, vous aurez pris la précaution de faire quelques
étirements des articulations qui vont travailler. Si une douleur survient
néanmoins, tortillez-vous pour la faire passer. Elle peut correspondre
à des coincements ligamentaires ou une mauvaise répartition de la
synovie dans l'articulation. Rien de grave. Ces problèmes vont se dérouiller
si vous continuez.
-Si votre motivation est faible, offrez-vous des récompenses: prévoyez
de passer chez le boulanger ou le marchand de glaces vers la fin du parcours.
Emmenez le walkman. Vous arriverez parfois à vous placer dans un état
semi-hypnotique. Attention à ne pas être trop déconnecté
si vous devez traverser des routes! Mettez la télé si vous faîtes
du sport à domicile, vélo ou rameur d'appartement.
-Préférez tout de même les activités qui vous sortent
de votre environnement habituel. Des idées neuves vous viendront plus facilement.
Vous aérerez votre esprit autant que vos pieds.
-Réfléchissez bien à l'entourage. Ne vous inscrivez pas d'emblée
dans une salle de sport. Certains sont rebutés par une ambiance qu'ils
trouvent narcissique. Pour d'autres c'est la seule formule capable de s'adapter
à leurs horaires. Les activités de groupe seront préférées
pour la tchatche et l'atmosphère presque familiale. D'autres auront besoin
de leur séquence évasion en solitaire.
-Choisissez un sport que vous connaissez bien: votre corps a grandi et s'est adapté
à cet exercice. Il y a moins de chances que vous vous fassiez mal.
-Variez les activités. Beaucoup de sports se complètent mutuellement
et vous avez moins de chances de surmener systématiquement le même
endroit. Par exemple le meilleur équilibre que l'on acquiert en pratiquant
le ski évite les entorses et les chutes lors de la course à pied.
Le stretching et la natation étirent une colonne vertébrale qui
est trop figée lors du cyclisme ou du jogging.
-Lors du jogging, allongez votre foulée, et respirez un peu plus rapidement
que ne le nécessiterait normalement cette foulée plus lente. Vous
faîtes travailler ainsi un secteur plus important de la hanche, du genou,
de la cheville, et évitez de surmener toujours la même zone de cartilage,
qui est déjà celle que vous utilisez pour la station debout.
-Quand vous vous êtes un peu échauffé, que les premières
douleurs sont atténuées, mais que vous commencez à manquer
de souffle, faîtes une courte pause. Etirez-vous la colonne (touchez le
ciel). Buvez une gorgée d'eau. N'attendez pas trop longtemps pour repartir
ou les douleurs seront à nouveau là.
-Boire est important mais peut attendre que vous ayez terminé si l'effort
n'est pas trop long. Ne vous noyez pas en route! Même si vous êtes
au régime, la boisson peut être légèrement sucrée,
cela évite une baisse trop sensible de la glycémie qui donne de
sacrés crocs dans les heures suivant l'effort!
-Vous avez envie de vous acheter des clopes. Mettez symboliquement ce billet dans
une tirelire sur laquelle vous aurez collé la photo du club de vacances
de vos rêves.
-Enfin vous n'allez pas retenir tout ceci par coeur, et vous serez mieux à
même d'analyser ces conseils quand vous serez dans le bain! Imprimez ce résumé et mettez-la dans la pochette
avec vos clés. Soignez d'ailleurs votre look! C'est un bon moyen de se
sentir un autre homme (une autre femme).