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Les pages spéciales adhérents

1) Eviter le piétinement: le cartilage ne contient pas de vaisseaux sanguins, les nutriments diffusent à travers l'os jusqu'à lui. Ainsi il se régénère quand il est “décomprimé”, ce qui permet la circulation des nutriments. Or le piétinement comprime toujours la même zone du cartilage.

2) Marcher d’un bon pas: vous serez moins longtemps debout. Vous utiliserez une zone plus étendue de votre cartilage. Le glissement rapide des surfaces articulaires est moins agressif pour le cartilage que la compression prolongée au même endroit*. La marche est nécessaire pour mener une vie normale. La diminuer durablement vous démuscle la jambe et rend votre genou plus instable. L'exception est la poussée inflammatoire d'arthrose ou une lésion méniscale sévère: un gros genou douloureux même au repos doit être ménagé.

3) Allonger systématiquement les jambes en position assise, ne pas croiser les jambes, allonger les jambes la nuit: le genou est mieux décomprimé, en particulier la rotule.

4) Ne pas traîner dans les escaliers: si vous avez un étage, montez-le vite, s’il y en a plusieurs, prenez l’ascenceur.

5) Parfois une légère modification de la démarche ou de la façon de monter les marches (en tournant son pied vers l’intérieur ou l’extérieur) peut soulager, car on appuie moins sur la zone lésée du cartilage.

6) Le repos doit être complet en cas de grosse crise douloureuse, utilisez 2 cannes anglaises si vous devez vous déplacer quand même. Ce repos est par contre déconseillé dans les douleurs plus modérées et permanentes: vous n’entraînez pas votre cartilage à subir des contraintes et il ne sera pas préparé à une activité inhabituelle (fêtes, voyages...). Voyez avec votre médecin pour un traitement de fond capable d'influencer véritablement votre arthrose sur le long terme: perte de poids, reclassement professionnel, traitement d'une lésion méniscale, injections d'acide hyaluronique, intervention de réaxation de la jambe...

Exercices simples pour l'arthrose du genou

Répétez chaque mouvement une dizaine de fois en moyenne, quotidiennement. Faites un démarrage progressif. Augmentez la durée de jour en jour, jusqu'à atteindre 10 à 15mn pour l'ensemble des exercices. Les mouvements doivent être un peu fatigants et éventuellement pénibles, mais ne pas déclencher de douleur vive.

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