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Principes généraux des étirements musculaires 3/02

-Si vous vous préparez à une activités sportive, faîtes au préalable un petit échauffement musculaire: 2 ou 3 tours de stade ou de gymnase en trottinant.
-Etirez lentement chaque groupe musculaire. Vous devez en même temps essayer de vous relacher au maximum sur ces muscles. Si vous réussissez, vous gagnez petit à petit en étirement supplémentaire.
-Répétez 3 fois l'étirement, en insistant plus longtemps et plus loin à chaque fois. Cela doit être pénible mais pas véritablement douloureux (sauf si vous avez des douleurs articulaires et musculaires permanentes: ne vous laissez pas arrêter trop facilement car vous les sentirez vite se réveiller). L'étirement peut durer tant que vous sentez votre relachement progresser.
-Si vous êtes très contracté, il vaut mieux vous fatiguer un peu plus longtemps au préalable: commencez votre activité sportive sans trop forcer, et revenez aux étirements après un quart d'heure.
-La chaleur et le massage aident à la décontraction. N'oubliez pas que ce sont ceux pour qui ces étirements sont les plus difficiles qui en bénéficient le plus.


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