-Si vous vous préparez à une activités sportive, faîtes
au préalable un petit échauffement musculaire: 2 ou 3 tours de
stade ou de gymnase en trottinant.
-Etirez lentement chaque groupe musculaire. Vous devez en même temps essayer
de vous relacher au maximum sur ces muscles. Si vous réussissez, vous
gagnez petit à petit en étirement supplémentaire.
-Répétez 3 fois l'étirement, en insistant plus longtemps
et plus loin à chaque fois. Cela doit être pénible mais
pas véritablement douloureux (sauf si vous avez des douleurs articulaires
et musculaires permanentes: ne vous laissez pas arrêter trop facilement
car vous les sentirez vite se réveiller). L'étirement peut durer
tant que vous sentez votre relachement progresser.
-Si vous êtes très contracté, il vaut mieux vous fatiguer
un peu plus longtemps au préalable: commencez votre activité sportive
sans trop forcer, et revenez aux étirements après un quart d'heure.
-La chaleur et le massage aident à la décontraction. N'oubliez
pas que ce sont ceux pour qui ces étirements sont les plus difficiles
qui en bénéficient le plus.