FACILITER LA CAPACITE NATURELLE DE VOS GENOUX A SE REPARER
Mise à jour: 11/01
1) Eviter
le piétinement: le cartilage ne contient pas de vaisseaux
sanguins, les nutriments diffusent à travers l'os jusqu'à lui.
Ainsi il se régénère quand il est décomprimé,
ce qui permet la circulation des nutriments. Or le piétinement comprime
toujours la même zone du cartilage.
2) Marcher dun bon pas: vous serez moins
longtemps debout. Vous utiliserez une zone plus étendue de votre cartilage.
Le glissement rapide des surfaces articulaires est moins agressif pour le cartilage
que la compression prolongée au même endroit*. La marche est nécessaire
pour mener une vie normale. La diminuer durablement vous démuscle la
jambe et rend votre genou plus instable. L'exception est la poussée inflammatoire
d'arthrose ou une lésion méniscale sévère: un gros
genou douloureux même au repos doit être ménagé.
3) Allonger systématiquement les jambes en position
assise, ne pas croiser les jambes, allonger les jambes la nuit: le
genou est mieux décomprimé, en particulier la rotule.
4) Ne pas traîner dans les escaliers: si
vous avez un étage, montez-le vite, sil y en a plusieurs, prenez
lascenceur.
5) Parfois une légère modification de la démarche
ou de la façon de monter les marches (en tournant son pied vers lintérieur
ou lextérieur) peut soulager, car on appuie moins sur la zone lésée
du cartilage.
6) Le repos doit être complet en cas de
grosse crise douloureuse, utilisez 2 cannes anglaises si vous devez vous déplacer
quand même. Ce repos est par contre déconseillé dans les
douleurs plus modérées et permanentes: vous nentraînez
pas votre cartilage à subir des contraintes et il ne sera pas préparé
à une activité inhabituelle (fêtes, voyages...). Voyez avec
votre médecin pour un traitement de fond capable d'influencer véritablement
votre arthrose sur le long terme: perte de poids, reclassement professionnel,
traitement d'une lésion méniscale, injections d'acide hyaluronique,
intervention de réaxation de la jambe...